こんにちは、安泰漢方鍼灸院の院長稲葉貞子です。
日中はまだ暑さが残るものの、朝晩はぐっと涼しくなってきましたね。
この季節、
「なんだか体が重い」
「疲れが取れない」
「肌や喉が乾く」
そんな不調を感じていませんか?
それは、秋特有の“秋バテ” かもしれません。
🍂 秋バテの正体は「気虚」と「秋燥」のダブルパンチ
東洋医学では、秋バテの原因を
「気虚(ききょ)」=エネルギー不足 と
「秋燥(しゅうそう)」=乾燥のダメージ
この2つの要因が重なることで起こると考えます。
☀️ 夏の疲れを引きずる「気虚(ききょ)」とは
「気虚」とは、体を動かすエネルギー=“気”が不足している状態です。
夏のあいだに次のようなことが続くと、秋まで疲れが残ってしまいます。
- 冷房の冷えと外気温の差で体力を消耗
- 冷たい飲み物・アイスで内臓を冷やす
- 暑さによる食欲不振
これらが重なると、体はエネルギーを回復できず、
だるさ・疲れやすさ・食欲不振・風邪をひきやすい といった不調が続きます。
💨 秋の乾燥がもたらす「秋燥(しゅうそう)」
秋は空気が乾き、体の中の“潤い”も失われやすい季節。
東洋医学ではこの乾燥の影響を「秋燥」と呼び、
とくに「肺」を弱らせると考えます。
肺は呼吸だけでなく、皮膚・粘膜・髪とも関係が深い臓。
そのため、秋燥の影響が出ると――
- 喉のイガイガ、空咳が出る
- 肌の乾燥やかゆみ
- 鼻の乾きやつまり
- 髪のパサつき
- 便が硬くなる
といった症状があらわれやすくなります。
⚖️ 「だるさ」と「乾燥」が同時に出る理由
気虚でエネルギーが不足している体は、
乾燥や寒さから身を守る力(防衛力) も弱くなっています。
そこに秋燥が重なると――
気が足りない(防御力ダウン)
↓
乾燥に対抗できない
↓
だるさ+乾燥症状が悪化
このようにして、“秋バテ”が完成してしまうのです。
🍠 今日からできる!秋バテ対策3つのポイント
① 日本の旬食材で「潤い」をチャージ
特別な食材を探さなくても、身近な秋の味覚で体を整えられます。
おすすめ食材
- 梨:喉の渇きを癒やし、肺を潤す
- れんこん:咳・喉の乾きに◎
- 大根:消化を助け、胃腸を温めながら潤す
- 里芋:とろみが粘膜を守り、喉にもやさしい
🫕 簡単レシピ例:
「れんこんと大根のお味噌汁」
体を冷やさずに潤いを与え、朝の一杯にもぴったりです。
② 睡眠と休息で「気」を養う
気を補うには、まず休むこと。
消化のよい食事をよく噛んで食べ、胃腸に負担をかけないようにしましょう。
- 寝る1時間前はスマホをオフ
- 38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かる
- 深呼吸や腹式呼吸で“肺”の働きを整える
③ 軽い運動で「気の巡り」をスムーズに
激しい運動は気を消耗するため、軽めが◎。
朝の散歩やストレッチで血流と気の流れを促しましょう。
おすすめは:
- 朝日を浴びながら15分の散歩
- 呼吸を意識してゆっくり歩く
- 公園の木々を眺めてリラックス
💆♀️ 鍼灸で整える秋のからだ
当院では、秋バテのタイプに合わせて次のようなツボを使います。
- 足三里(あしさんり)・関元(かんげん):気を補う
- 肺兪(はいゆ)・太淵(たいえん):肺を潤す
- 全身調整のツボ:体質に合わせたオーダーメイド施術
鍼灸は、気と潤いのバランスを整え、秋の不調を根本から改善へ導きます。
🍁 まとめ
秋バテは、
夏に消耗した気(エネルギー)+秋の乾燥による潤い不足 が原因で起こります。
だるさ・疲れ・乾燥が気になるときは、
早めに体をいたわり、季節に合った養生を意識しましょう。
無理をせず、しっかり休み、旬の食材で体を整える。
それが“秋の元気”を取り戻す第一歩です。
「どうしても疲れが抜けない」「体の内側から整えたい」という方は、
お気軽に安泰漢方鍼灸院へご相談ください。