こんにちは。安泰漢方鍼灸院の院長、稲葉貞子です。
朝夕の風が冷たくなり、手足や腰の冷えを訴える患者さんが増えてきました。
「手先が冷えて眠れない」「腰から下が氷のように冷える」——。
でも実は、“冷え”にはタイプがあり、人によって原因も対策も違うのです。
15年以上の臨床経験から見えてきたのは、秋に現れやすい 「3つの冷えタイプ」。
あなたの冷えはどのタイプ？ 今日からできる養生のヒントをお伝えします。
🩸タイプ①：エネルギー不足の「気血虚（きけっきょ）タイプ」
💡特徴
- 手足全体が冷える（肘・膝まで）
- 疲れやすく元気が出ない
- 顔色が青白い、または黄っぽい
- 食欲がない・食後に眠くなる
- 動くと息切れがする
東洋医学的解釈：
体を温める“燃料”＝気と血が不足している状態。
体の中心から冷え、疲労が重なると冷えが慢性化しやすくなります。
🍲 改善のコツ
- 山芋・かぼちゃ・鶏肉など、気血を補う食材を
- スープやお粥など温かく消化のよい料理を
- 生姜・ねぎ・シナモンで体を少しずつ温める
- 22時までの就寝でエネルギーを回復
🌬️タイプ②：巡りの悪い「気滞（きたい）タイプ」
💡特徴
- 手足の先だけが冷える
- イライラ・憂うつ・ため息が多い
- 肩こり・頭痛が出やすい
- 生理前やストレス時に冷えが強くなる
東洋医学的解釈：
気は足りていても「流れ」が悪い状態。
ストレスで胸のあたりが詰まり、温かさが末端に届きません。
🍵 改善のコツ
- 香りの良い食材（しそ・みょうが・春菊）で気を動かす
- 柑橘類や陳皮茶で気の巡りをサポート
- 深呼吸や軽い運動でリラックス
- 趣味の時間を持ち、感情をためない
💧タイプ③：水分代謝の悪い「水湿（すいしつ）タイプ」
💡特徴
- 体が重だるく、むくみやすい
- 雨の日に体調が悪化
- お腹がチャポチャポ音がする
- 下痢・軟便・冷えを伴う
- 舌に歯型がつく
東洋医学的解釈：
体内に余分な「水」が滞り、内側から冷えるタイプ。
秋の長雨や湿気で症状が悪化しやすい傾向があります。
☕ 改善のコツ
- 小豆・黒豆・はとむぎでむくみを排出
- 冷たい飲み物は避け、常温または温かいものを
- 入浴でしっかり発汗
- 室内の湿度を50〜60%に保つ
🪡 当院でのタイプ別アプローチ
| 冷えタイプ | 主な施術 | 使用経穴 |
|---|---|---|
| 気血虚タイプ | お灸・補気の鍼 | 足三里・関元 |
| 気滞タイプ | 自律神経調整の鍼 | 太衝・合谷 |
| 水湿タイプ | 利水・温補の鍼灸 | 陰陵泉・豊隆 |
また、生活習慣・食事・入浴法も合わせて指導し、
“温めて流す”体をつくります。
🩶 院長の観察から
患者さんの“冷えの訴え方”にも、体質のヒントが隠れています。
| 言葉の傾向 | 関連タイプ |
|---|---|
| 「全身が冷える」「温まらない」 | 気血虚 |
| 「手先・足先だけ冷える」 | 気滞 |
| 「体が重く冷える」「むくむ」 | 水湿 |
冷えを感じる場所も重要なサインです。
お腹が冷えるのは“脾”、腰から下は“腎”、手足の先は“気の巡り”に関係しています。
🧧 実例紹介
- Aさん（38歳・気血虚タイプ）
お灸＋食事指導で1ヶ月後に体の芯から温まり、疲れが軽減。 - Bさん（45歳・気滞タイプ）
ストレス緩和の鍼治療で手先の冷えと頭痛が改善。 - Cさん（52歳・水湿タイプ）
利水の鍼灸でむくみが取れ、足の冷えも軽減。
🌸 まとめ：冷えは「体からのメッセージ」
冷えは、ただの体質ではなく 体のバランスが乱れているサイン。
自分のタイプを知ることで、根本から温まる体づくりができます。
「どのタイプかわからない」「複数に当てはまる」方も、
鍼灸と食養生の両面から、あなたに合った温活法をご提案します。
💬 次回予告
明日の【今日のツボ】では、
万能温めツボ「関元（かんげん）」｜おへその下で“生命の火”を燃やす簡単温灸法 をご紹介。
全身の陽気を補い、冷え・疲れ・女性バランスを整える関元の効果と、
自宅で安全にできる温灸ケアの方法をお伝えします。お楽しみに！
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