こんにちは。安泰漢方鍼灸院の院長、稲葉貞子です。
季節の変わり目になると、「なんとなく疲れが取れない」「よく風邪をひく」という方が増えます。
それは、東洋医学でいう「気虚（ききょ）」——エネルギー不足の体質かもしれません。
気虚とは？「気」が足りない状態
東洋医学でいう「気（き）」とは、生命活動を支えるエネルギーのこと。
この気が不足した状態を「気虚」といいます。
たとえるなら、体のバッテリーが常に充電切れ寸前のような状態です。
少し動いただけで疲れやすく、回復にも時間がかかります。
気虚体質の特徴
次のような症状が続くときは、気虚のサインかもしれません。
- 疲れやすく、休んでも回復しにくい
- 風邪をひきやすく、治りにくい
- 声に力がない、話すのが面倒になる
- 食後に眠くなる
- 動いていなくても汗をかく
- 顔色が青白い、または黄色っぽい
なぜ気虚になるのか？現代的な原因
🔋気を消耗する生活習慣
過労と睡眠不足
- 働きすぎ、頑張りすぎ
- 夜更かし、不規則な生活
食生活の乱れ
- 冷たいものの摂りすぎ
- 食事を抜く・早食い
- 栄養バランスの偏り
慢性的なストレス
- 心配事や考えすぎ
- 常に気を張っている状態
これらが積み重なると、体のエネルギー源である「気」が消耗し、慢性的な疲れにつながります。
気虚を改善する3つのアプローチ
① 食事で「気」を補う
気を養う食材：
- 米、いも類、かぼちゃ
- 豆類（特に大豆製品）
- 鶏肉・牛肉・魚
- きのこ類
調理のポイント：
- 温かい料理を中心に
- よく噛んで食べる
- 朝食を抜かない
おすすめレシピ例：
🍲 かぼちゃと鶏肉の煮物
甘味と滋養の両方があり、気を補う定番メニューです。
② 生活習慣で「気」を温存する
心がけたい習慣
- 22時までに就寝
- 無理なダイエットをしない
- 軽い運動（散歩・深呼吸）で気を巡らせる
避けたい習慣
- 深夜までのスマホ・動画視聴
- 冷たい飲み物の一気飲み
- 過度な運動
体を冷やさず、しっかり休むことが“気”をためる第一歩です。
③ ツボ刺激で「気の流れ」を整える
足三里（あしさんり）
膝の下、外側にあるツボ。消化機能を高め、気を補う代表的なツボです。
関元（かんげん）
おへその下にあるツボ。全身のエネルギーを底上げします。
湧泉（ゆうせん）
足の裏の中央にあるツボ。腎の働きを助け、体全体の生命力を引き出します。
🌿これらのツボを1日数分やさしく押すだけでも、体の巡りが変わっていきます。
当院での「気虚」ケア
安泰漢方鍼灸院では、気虚体質の方に対して、
鍼灸・お灸・体質改善アドバイスを組み合わせたケアを行っています。
鍼灸治療
- 気を補うツボ（足三里・関元など）を中心に
- 消化機能を整え、エネルギーを生み出す力を高める
- 一人ひとりの体質に合わせたオーダーメイド施術
お灸
- 温灸で気の流れを整え、体の芯から温める
- ご自宅でできる安全なお灸の方法も指導しています
漢方
東洋医学では、体質に合わせて「補中益気湯（ほちゅうえっきとう）」「六君子湯（りっくんしとう）」などの処方が用いられることがあります。
ただし、体質により合う漢方は異なりますので、自己判断せず専門家にご相談ください。
症例紹介：30代女性・疲れと風邪をくり返す気虚体質
Eさん（34歳・事務職）は、仕事と家事の両立で疲れが取れず、
月に2回ほど風邪をひく状態が続いていました。
ケア内容：
- ２週1回の鍼灸治療
- 朝食を摂る習慣づけ
- 22時就寝を目標に生活リズムを整える
- 足三里への温灸
経過：
1ヶ月で疲れが軽減し、3ヶ月後には風邪をひかなくなりました。
半年後には「朝の目覚めが軽くなり、気持ちも明るくなった」と話されました。
気虚チェックリスト
3つ以上当てはまる場合は、気虚傾向かもしれません👇
□ すぐ疲れる
□ 風邪をひきやすい
□ 食欲がない
□ 声が小さいと言われる
□ 汗をかきやすい
□ 顔色が悪い
まとめ：気を養えば、毎日はもっと軽やかに
気虚は、放っておくと冷えや免疫低下など、さまざまな不調につながることがあります。
しかし、日々の養生と適切なケアで確実に改善できる体質です。
「最近、疲れが取れない」「自分も気虚かも…」と思ったら、
まずは生活のリズムを整え、体を温めることから始めましょう。
安泰漢方鍼灸院では、女性の体質やライフステージに合わせたエネルギーケアを行っています。
お一人おひとりの“気”が満ちて、軽やかに過ごせますように。
